s 4

Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]

[...] FBW plus split lub sam split...zobaczymy. Ten tydzień sprawdzania FBW poniedziałek + split środa, czwartek, piątek weekend przerwa na regenerację. W dni wolne aeroby maks 45-60min jako aktywna regeneracja. Dzisiaj plecki, bicepsy, przedramiona, brzuchol Wiosło sztanga szeroko 4x10+2-4 Wiosło T-sztanga dropset 4x10,8 Wiosło jedną ręką dropset [...]

Napisz staż bo nie wiemy ile ćwiczysz ile masz lat . Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangielki na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 ( Zależy od stażu) - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na [...]

Ale wlej sobie ok 25ml/20g oliwy na patelnię, to już wygląda zabójczo, nawet na trzy razy. Oczywiście to moje PROPOZYCJE. 3-4g węgli na kg to duzo? Ja jem 6g i trzymam wagę. tak więc ok 1200kcal z węgli, 400 z białka, reszta z tłuszczu to WEDŁUG MNIE DOBRZE...Gdybyś tylko jadła i siedziała to oczywiście trzeba by było "obciąć" [...]

trening silowy bedzie dobry niechce juz mi sie pisac dlaczego bo to dlugo by trwalo 3-4 g tak to duzo niestety popelniasz blad przy wyliczeniach , na kg masy ale wzory na obliczanie zapotrzebowania sa dla osob z standardowym bf , przy wiekszym bf zapotrzebowania na kcal maleje a przy mniejszym rosnie wiec dlatego mozesz smigac na 6 gramach wegli [...]

Te Ph po których są efekty są toksyczne dla wątroby i są problemy z libido, nie zawsze bo wszystko zależy od genetyki i organizmu, trzeba próbować. Lepszym wyjściem niż Ph jest test prolongatum, albo prop, no ale trzeba się kuć i cóż można gino złapać, syfy mogą wyskoczyć, można zacząć łysieć, itd.... to się może zdarzyć, ale nie musi wszystko [...]

ja tez pracuje w takiej "sieci" moj szef ma w koszalinie w centrum sklep,w kołobrzegu w centrum i moj w koszalinie w galerii....ale on sie nie miesza do tego co dostajemy i ile gratisow...wogole jak przyjedzie,do mnie do sklepu,dwa razy w tygodniu na 5 minut to juz jest swieto... wiec sam rozumiesz edit:a najlepsze jest to ze pracuje [...]

moje hst, 16-12-8-4, jest ukierunkowane właśnie pod kątem masy. jeśli tak o treningu można powiedzieć. hehe, śmieszny gość Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-18 16:16:18

1. Kazda partia raz w tygodniu na maxa do***ana , czyli czujesz ze cwiczysz 2. Masz czas na regeneracje dobra bo kazda partie robisz tylko raz 3. Miesien dostaje lepszy bodziec do wzrostu, poprzesz lepszy "poruszenie"go 4. Pompa <3 5. Jest super tez tak umiem ;d Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-18 16:42:40

ja chyba walne na cykl jednak split'a po cyklu 3-4 tyg na fbw i po nim wlasnie Odin'owskie HST doda mi ktos czapke i snieg do avatara? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-18 19:26:19

he to ja keidys serie robilem sztanga i mialem 115 kg z tym ze 10 po jedej stornie a 5-atke po drugie i robie wyciskam i kurva krzywo no ale dalej robie za 4 razem wyrownalo sie odkladam mowie co jest w pipie patrze i ups źle założyłem hehe a teraz 115 mnie dociska troche eheheh Dobra ide ogladac tych wariatów Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

jeszcze 1,3,4 fotka Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-12-26 17:33:28

Odkopię temat żeby nie zakładać nowego. Nie wiem czy dalej redukować czy pierwszy raz w życiu wejść na masę po nowym roku. Obecna dieta i sylwetka w zdjęciach.Trening poniedziałek,środa i piątek siłowy FBW a od 2 tygodniu dodałem aeroby których do tej pory nie robiłem we wtorek,czwartek i sobotę interwały 30-45 min 1/1 min z tempem 4/17.Obecnie z [...]

Dzisiaj mecz z Boltonem i losowanie 4 rundy Caring Cup. Zmieniony przez - mariopepe w dniu 2008-09-27 08:12:59

Next mecze: Czekam na drugi mecz: Man City vs Man UTD Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-11-24 09:30:29

nie brakowało szczęścia tylko umiejętności grajkom Haha polewa. O'shia/berbatov czy jak im tam ,mieli identyczne sytuacje i co zrobili Jedynie co pokazal to roony. Btw. Inter mial z 6-7 okazji gdzie mogla pasc bramka ManU 3-4 ? Z szamba perfumeria :D Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-03-14 22:56:07

na jeden punkt + mecz zaległy United czyli 4 punkty w sumie, nie jest źle dobrze, że Chelsea przegrała, bo wydaje mi się, że może być groźniejsza od Loserpoolu w końcówce sezonu Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2009-03-21 19:39:50

extra meczyk dzisiaj to co Nani zrobil przy pierwszej bramie majsterszyk choc powinnien o cos jeszcze strzelic mial 2 bardzo dobre okazje raz co Almunia wybijal , dwa co od Vermalena reki sie odbila Rooney jak to Rooney mistrz wiecej sie spodziewalem po Fabregasie tak lider druzyny nie gra, Arshavin duzo lepszy mimo zmarnowanych akcji edit: [...]

"Ryan Giggs został kapitanem reprezentacji Wielkiej Brytanii na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie. Pierwszym sprawdzianem dla pomocnika Manchesteru United w roli kapitana Brytyjczyków będzie mecz z Brazylią" "Park Ji-Sung opuszcza Manchester United i od przyszłego sezonu będzie piłkarzem Queens Park Rangers. Klubu utajniły wartość transferów, ale [...]

Man Utd - Fulham 3:2 0:1 Duff 3' 1:1 van Persie 10' 2:1 Kagawa 35' 3:1 Rafael 41' 3:2 Vidić (sam.) 64' premierowy gol RvP http://www.youtube.com/watch?v=beu5VqSA8iQ&feature=player_embedded noga Rooneya po starciu z Rodallegą https://p.twimg.com/A1J_zAdCIAAIT--.jpg:large SAF po meczu powiedział, że 4 tygodnie przerwy Zmieniony przez - susik_89 w [...]